주제에 들어가기 전에 보충제가 무엇인지, 그리고 그것이 당신에게 좋은지 아닌지에 대해 이야기합시다. 우선, 보충제는 당신을 나쁜 운동선수에서 좋은 운동선수로 변화시키지 않을 것입니다. 여기서의 목적은 근력과 크기를 늘리고 가능한 한 크고 튼튼하게 만드는 것입니다. 당신이 진지하고 강한 운동 선수라면 아마도 훈련 세션과 다이어트에 보충제가 필수라는 말을 이미 들었을 것입니다.
시장은 온갖 종류의 보디빌더와 운동선수를 위한 보충제. 당신은 그들 모두를 시도하고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 당신이 사용하는 것을 각별히 주의해야 합니다. 인터넷, 특히 개인 전문가 웹사이트에서 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 최대의 결과를 위해 무엇을 섭취해야 하는지, 어떻게 섭취해야 하는지, 언제 보충제를 섭취해야 하는지 알려드립니다.
그들이 일하니?
먼저 목표를 결정하십시오. 가능한 한 더 강해지고 싶다면 보충제가 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 적어도 한 가지 유형의 보충제를 사용하지만 실제로 필요한가요? 우리는 스테로이드에 대해 말하는 것이 아닙니다. 보충제는 기본적으로 식단을 보완합니다. 당신의 몸은 당신이 먹는 모든 것을 동화하지 않을 수 있으므로 보충제는 당신의 몸이 필요로 하는 것을 보충할 것입니다. 단단한 식단을 유지하고 리프팅, 달리기, 특정 스포츠 등 운동 선수로서 열심히 훈련하는 경우 보충제가 매우 유익하고 회복에 도움이 될 수 있음을 알아야 합니다. 훈련할 때 더 강해지고 더 나아지기 위해서는 회복해야 합니다. 따라서 근육 회복을 위해 약간의 휴식이 필요합니다. 다이어트와 보충제가 작용할 수 있습니다. 보디빌더로서 긍정적이고 건강한 상태를 유지하기 위해 다이어트와 보충제를 사용하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 품질이 좋지 않은 보충제를 추천할 수 있다는 점에 유의하십시오. 당신은 될 필요가 없습니다 전문가 보충 무엇을 선택해야 할지 알 수 있지만, 그 중 하나를 복용하기 전에 약간의 조사를 수행해야 합니다. 또한 다른 약을 복용 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 의사와 상담하십시오.
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복용해야 합니까?
보충제를 복용해야 하는지 어떻게 판단할 수 있습니까? 보충제 복용 여부를 결정할 때 가장 중요한 첫 번째 규칙은 보충제가 정말로 필요한지 확인하는 것입니다. 친척이나 친구로부터 조언을 받는 것은 권장 사항에 대한 좋은 출처가 아니므로 피해야 합니다. 가서 혈액 검사와 같은 의학적 평가를 받아 정말 필요한지 확인하십시오. 더 많은 영양소를 섭취해야 하는 경우 식품에서 섭취할 수 있는지 확인하십시오. 가능하지 않다면, 보충제는 식단에서 고려할 수 있는 좋은 선택입니다. 또한 보충제가 사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같으면 그 이면에 있는 과학을 확인하십시오. 보충제의 과학적 문헌을 조사하고 그것이 사용과 효율성을 지원하는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 권장 복용량이 과학에 의해 결정되었는지 확인하십시오. 또한 더 높거나 더 많은 복용량이 더 나은 결과를 가져오지 않으므로 추가 복용량을 피하고 일부 부작용이 나타날 수도 있다는 점을 고려하십시오. 모든 양질의 보충제에는 개인화된 복용량 지침이 함께 제공되어야 합니다.
어떤 것이 권장됩니까?
종합 비타민
가장 먼저 시도해야 할 보충제는 종합 비타민입니다. 과일과 채소를 많이 먹지 않는 사람들을 위해 종합 비타민 보충제는 필요한 모든 성분을 제공합니다. 아무도 완벽한 식단을 가지고 있지 않기 때문에 종합 비타민 보충제는 모든 미량 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 하루에 XNUMX정을 섭취하는 것을 권장하지만 식습관에 따라 한 번으로도 충분할 수 있습니다.
채소 보충제
다음 옵션은 녹색 보충제입니다. 이것을 매일 섭취할 수 있지만 과일과 채소의 부족은 누군가의 건강에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 선수와 보디빌더의 경우 더욱 그렇습니다. 어떤 사람들은 단순히 맛이 싫어서 채소와 과일을 섭취하지 않습니다. 따라서 과일 및 채소와 전혀 어울리지 않는 경우 보충제가 가장 효과적일 수 있습니다. 채소 보충제는 분말 형태로 제공되며 특정 사람들이 절대 먹지 않을 강력한 식품 및 야채입니다. 아침에 단백질 쉐이크에 이 분말 한 스쿱을 추가하면 한 스쿱에 과일과 채소를 XNUMX~XNUMX회 제공하는 것과 같습니다. 과일과 채소를 먹지 말라는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 과일과 채소를 먹도록 노력해야 하지만 보충제는 당신의 몸이 필요로 하는 미량영양소를 섭취하고 있음을 보장합니다.
유장 단백질
운동선수와 보디빌더의 경우, 단백질은 근육의 회복 능력을 향상시키는 최적의 방법입니다. 활기찬 운동 후 더 빨리. 유청 단백질은 근육 개선을 자극합니다. 단백질 보충제의 이점은 운동선수나 보디빌더가 저항력을 얻고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 단백질은 근육 비대를 촉진하고 체형을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 운동선수라면 식단에 단백질을 포함시켜야 합니다. 어떤 기관에서도 규제하지 않는 회사에서 나올 수 있으므로 보조제를 구입할 때는 각별히 주의해야 합니다. 일부 보충제에는 비용을 낮추고 더 많은 돈을 벌기 위해 밀가루와 설탕과 같은 인공 향료가 포함되어 있으므로 좋은 브랜드를 찾기 전에 적절한 조사를 해야 합니다. 운동선수에게 단백질은 필수입니다. 아침에 처음으로 시작하여 훈련 후, 취침 전에 하루에 최대 XNUMX번의 쉐이크를 합니다.
BCAAs
분지쇄아미노산(BCAA) 일반적으로 근육 성장을 촉진하기 위해 섭취하는 가장 인기 있는 보충제 중 하나이며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육의 구성 요소이므로 아미노산은 단백질이 근육을 만들 수 있도록 합니다. 또한 에너지원으로 여분의 근육 조직을 도울 것입니다. 따라서 운동 속도가 빨라지거나 충분히 먹지 않은 경우 BCAA 한 스푼을 섭취하면 에너지를 얻고 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 훈련하기 전에 사전 운동에 특종을 넣으면 멋진 결과를 얻을 수 있습니다.
따라서 이들은 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 권장 보충제 중 하나입니다.