속담처럼, 당신은 당신이 먹는 것입니다. 달리기와 같은 운동 활동의 경우, 쉽게 손실되는 미네랄로 인해 섭취하는 음식이 훨씬 더 중요해집니다. 다음은 모든 주자가 식사 계획에 포함해야 하는 최고의 음식 중 일부이며, 이는 일상적인 사람에게도 적용됩니다. 건강한 식생활은 결국 스포티한 라이프스타일에만 국한되지 않습니다. 더 많은 팁과 요령을 확인하려면 다음을 확인하세요. 에어 비니스 마이 피트 러닝 블로그.
바나나
탄수화물과 칼륨이 풍부한 바나나는 장거리 달리기를 시작하기 전에 완벽한 간식입니다. 더운 날씨에 달리고 땀을 많이 흘리는 사람들은 몸의 중요한 미네랄을 잃기 매우 쉽습니다. 바나나에는 칼륨뿐만 아니라 나트륨, 마그네슘, 염화물과 같은 필수 영양소가 함유되어 있어 신체에서 손실된 미네랄을 대체하고 혈압을 낮춥니다.
오트밀
달리기 전 아침 식사로 완벽한 귀리 25인분에는 탄수화물 50g과 섬유질이 엄청나게 풍부합니다. 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 천천히 상승하고 더 많은 에너지와 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 됩니다. 탄수화물은 건강한 성인에게 총 에너지의 XNUMX%를 공급하며 오트밀은 만족스러운 달리기를 위한 이러한 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
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땅콩 버터
설탕, 소금 및 기름과 같은 건강에 해로운 첨가제를 포함하는 상업적으로 생산되는 땅콩 버터와 달리; 순수한 땅콩 버터는 신체에 놀라운 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 땅콩에는 많은 지방이 포함되어 있지만 이들은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 기존 부상을 예방하고 가속화하는 데 도움이 됩니다. 땅콩 버터는 또한 근육 성장에 도움이 되는 충분한 양의 단백질을 공급합니다. 땅콩 버터를 즐기는 몇 가지 방법은 토스트에 바나나 조각을 바르거나 맛있고 건강한 사과를 찍어 먹는 것입니다.
브로콜리
최고의 야채 중 하나인 브로콜리는 강렬한 운동 중에 근육통을 유발하는 위험을 줄이고 예방하는 데 도움이 되는 비타민 C를 제공하는 왕입니다. 또한 칼슘, 엽산 및 비타민 K가 풍부합니다. 영양소와 비타민이 엄청나게 풍부합니다. 브로콜리에는 모든 것이 있는 것처럼 보이지만 다른 건강 식품과 함께 넉넉하게 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 한 가지 팁은 브로콜리를 두부와 섞는 것입니다. 연어와 같은 건강한 생선과 살코기는 맛있는 간식입니다. 칼슘을 많이 섭취하면 뼈를 강화하고 강도 높은 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.
플레인 요거트
요거트는 탄수화물과 단백질의 이상적인 조합일 뿐만 아니라 음식을 통해서만 얻을 수 있는 아미노산의 비율이 매우 높습니다. 달리기 후에 그것을 섭취하면 더 빨리 회복하는 자신을 발견할 수 있습니다. 요거트에서 발견되는 칼슘은 또한 뼈를 강화하는 데 도움이 되며 살아있는 유산균을 포함하는 것으로 잘 알려진 요거트는 또한 장 건강을 개선하고 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 운동 선수와 달리기 선수뿐만 아니라 일반인에게도 필수적인 식품입니다.
다크 초콜릿
건강에 좋은 음식을 생각할 때 초콜릿이 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 수 있지만 다크 초콜릿은 적어도 70%의 코코아로 만들어지기 때문에 실제로 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식에서 발견되는 플라바놀은 또한 염증의 모든 사례를 줄이는 데 도움이 되므로 누구나 즐길 수 있는 충분히 가치 있고 건강한 간식이 됩니다.
초콜릿은 XNUMX~XNUMX개 정도면 충분하며, 건강에 좋은 혼합 견과류 한 줌을 곁들여도 좋습니다.
통곡물 파스타
마라톤 전날 파스타 파티를 여는 사람들에게는 의미가 있다. 맛있을 뿐만 아니라 다량의 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량을 늘리는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 마라톤을 지속하는 데 필요한 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 포만감과 비타민 B가 더 많기 때문에 항상 다른 유형의 탄수화물보다 통곡물 품종을 선택해야 합니다. 이들은 근육 성장과 지구력 및 성능 향상에 유용합니다. 파스타를 맛있게 즐기는 방법 중 하나는 참치와 토마토 소스를 곁들여 먹으면 너무 무겁지 않고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
커피
커피에 함유된 카페인은 더 빨리 달릴 수 있게 해주기 때문에 고강도 인터벌 트레이닝 중에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유와 설탕 없이 순수한 블랙 커피만 마시는 것이 중요합니다. 커피는 또한 화장실을 더 자주 방문하게 만들 뿐이므로 사람을 탈수시키지 않습니다. 커피를 마실 때 화장실 여행을 보상하기 위해 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
감자
칼륨이 풍부한 감자는 러너에게 또 다른 필수 식품입니다. 또한 쌀보다 칼로리가 적고 다른 건강 식품과 짝을 이루어 운동 후 건강하고 만족스러운 식사를 할 수 있습니다. 건강한 대안도 많이 있으므로 일반 감자에만 집착하지 마십시오. 고구마는 비타민 A가 풍부하고 하나만으로도 신체의 일일 필요량을 충족하기에 충분합니다. 이것은 시력을 개선하고 뼈 조직을 강화하며 전반적인 면역 체계를 개선하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다.
결론
건강한 식단은 균형이 잘 잡혀 있고 다양한 비타민과 영양소로 가득 찬 식단입니다. 특히 달리기나 장거리 여행과 같은 혹독한 스포츠의 경우 많은 에너지와 미네랄이 쉽게 손실됩니다. 우리는 끊임없이 우리 몸의 성능을 요구하지만 최소한 우리가 할 수 있는 것은 그것을 관리하는 것입니다. 자신에게 가장 좋은 음식만을 먹여서 자신을 돌보고 절대적으로 맛있고 식욕을 돋우는 식사를 위해 함께 섞는 것을 두려워하지 마십시오.
