슈퍼맨 맨이 왜 초능력을 가지고 있는지 아십니까? 압축 장비를 착용하고 있기 때문입니다(망토와 속옷으로 추정되는 외투 제외). 수영 선수, 축구 선수, 역도 선수도 착용하고 있음을 알 수 있습니다! 몸에 꼭 맞는 슈퍼히어로 같은 옷이 그들을 멋지게 만들었나요?
농담은 차치하고라도, 스포츠와 신체적 능력과는 별개로 최적의 운동 능력에 중요한 역할을 하는 스포츠 장비와 의류가 많이 있습니다. 컴프레션 의류와 함께 운동 능력을 높일 수 있는 XNUMX가지 필수 아이템이 있습니다.
압축 의류
압축 의류의 사용은 의료 분야에 뿌리를 두고 있습니다. 이것은 의학적으로 혈류를 증가시키고 림프액을 분산시키는 데 사용됩니다. 의학적 배경과 건강상의 이점으로 압축 의류는 스포츠 및 운동 훈련의 트렌드가 되었습니다.
특히 압박은 심장으로 돌아가는 혈액 순환을 개선하고 혈류의 노폐물에 대한 영양분과 산소의 교환을 유도하여 회복을 가속화합니다. 결과적으로, 이 의류는 이제 많은 사람들이 경기 후 또는 운동 후 회복 단계를 위해 착용합니다.
추가하려면 아래에 나열된 다른 압박복 착용으로 얻을 수 있는 이점:
- 땀을 흘리다
- 회복기간 단축
- 특히 하지에서 근육 산소화를 증가시킵니다.
- 인지된 노력 감소
- 부종 증상 감소
- 통증 완화
- 근육 피로 감소
- 운동 성능을 향상
이 압축은 임상 적응증에 따라 사용되는 20~40mL의 수은 범위의 압력을 포함합니다. 일반적으로 운동 중에는 높은 압축이 사용되는 반면 회복 중에는 낮은 압축이 적용됩니다.
폼 롤러
폼롤러를 사용하는 것은 자기 연조직 동원(SSTM)을 불러일으키기 때문에 동적 워밍업의 핵심 전조 중 하나로 잘 알려져 있습니다. SSTM은 다음과 같은 수많은 이점을 제공합니다.
- 젖산 수치 감소
- 근육 감소 섬유증 또는 흉터 조직
- 부상의 가능성과 위험을 낮춥니다.
- 근육 긴장과 유연성 향상
- 혈류 증가
- 움직임 개선
- 움직임의 범위를 장려
- 회복 시간 감소
또한, 개인용으로 사용하기 간편합니다. 자기 근막 방출 또는 자기 마사지. 용어에 익숙하지 않은 경우 자가 근막 이완은 많은 역도 선수나 운동 선수의 습관이며, 롤러에 체중을 사용하여 연조직에 낮은 강도의 힘을 얼마 동안 적용합니다.
위에서 언급한 SSTM의 이점과 함께 자가 근막 이완은 혈액과 영양분의 흐름을 개선하고 수축된 근육을 이완시켜 근육이 더 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 가벼운 내부 마찰을 제공합니다. 그것의 건강상의 이점은 매우 합리적인 가격(대략 30$)으로 체력을 향상시킵니다.
무릎 소매
대부분의 NBA 선수나 일부 올림픽 참가자의 무릎에 소매가 있는 것을 본 적이 있습니까? 사람들은 무릎 소매, 무릎 보호대와는 완전히 다릅니다. 무릎 슬리브는 '미래의' 부상이나 신체적 손상의 위험으로부터 무릎을 보호하는 데 사용되는 반면, 무릎 보호대는 '이전' 또는 '현재' 부상을 추가 손상으로부터 보호하기 위해 착용합니다.
올바른 무릎 슬리브 두께를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
1.3mm
- 가볍고, 가벼운 장비를 휴대할 때 가장 잘 착용됨
- 장거리 및 지구력 훈련 선수에게 이상적
- 착용자가 특히 훈련이나 게임 후 지칠 때 무릎 움직임에 대한 통제력을 회복하도록 돕습니다.
1.5 mm
- 대부분의 스포츠에 사용할 수 있는 대표적인 타입으로 헬스장에서 트레이닝 시 추가 무릎 지지대
- 민첩성과 지원이 모두 필요한 스포츠 또는 훈련과 같은 혼합 활동에 가장 적합
1.7 mm
- 강력한 안정화 제공
- 추가 지원으로 무거운 리프팅 및 재활에 이상적
- 처음에는 역도 선수들이 착용했지만 요즘에는 많은 운동선수들이 착용합니다. 무릎의 날카로운 수용 입력을 제공하여 정확하고 안정적인 활동 수행을 보장할 수 있기 때문에 많은 스포츠에 도움이 됩니다.
무릎 슬리브는 또한 운동선수의 관절을 위한 기계적 지지 메커니즘의 기능을 합니다. 이를 착용하면 운동, 훈련 또는 게임 중이나 후에 발생할 수 있는 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 또한 회복에 필수적인 혈류를 증가시킵니다.
또한 이 모든 것은 이 슬리브가 무릎을 압박하여 혈액이 혈관에서 원활하게 흐르도록 하기 때문에 발생합니다. 요컨대, 더 나은 혈류와 함께 추가된 압박은 더 나은 회복과 같습니다.
압축 계수 외에도 무릎 슬리브가 양쪽 무릎 관절을 개선한다는 연구 결과가 있습니다. 고유 수용 and 운동 감각. 간단히 말해서 고유수용감각은 관절의 위치에 대한 인식이고, 운동감각은 관절의 움직임에 대한 인식입니다.
슬리브의 압축으로 인해 피부가 밑에 있는 피하 조직과 근육 위로 이동합니다. 결과적으로 운동선수는 거리와 근육의 움직임을 더 잘 인식하게 되었으며, 이는 각각 운동감각과 고유수용감각이 발달했음을 시사합니다.
운동 및 운동 요법 테이프
무릎 소매와는 별개로, 운동복이나 운동학 테이프는 또한 고유수용감각과 전반적인 운동 능력을 향상시키는 것으로 과학적으로 밝혀졌습니다. 유명한 비치 발리볼 선수인 Kerri Walsh가 2008년 베이징 올림픽 기간 동안 이 테이프를 착용하고 주말 전사부터 세계적 수준의 경쟁자에 이르기까지 많은 사람들의 관심을 끌면서 모든 것이 시작되었습니다.
운동용 테이프는 손상 부위에 안정성과 지지를 제공하기 위해 손상된 근육 그룹이나 관절을 고정시키는 두껍고 탄력이 없는 롤입니다. 반면 키네시올로지 테이프는 탄력이 있어 회복이 필요한 부위에 치료 효과를 제공합니다.
이 테이프 스트립이 운동 능력에 어떻게 극적인 차이를 만들 수 있습니까? 연구에 따르면 키네시올로지 테이프를 피부에 부착하면 통증 신호가 뇌에 도달하는 경로를 막을 수 있습니다. 결과적으로 근육 경련의 위험을 줄이고 근긴장도를 높여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 이러한 테이프는 다음과 같은 다양한 복구 이점을 제공할 수 있습니다.
- 다치거나 약해진 신체 부위를 지원합니다.
- 부상 위험 감소
- 염증을 감소
- 근육 피로 지연
- 관절 조직 재정렬
- 고통을 줄입니다
부상 부위의 한 번의 작은 움직임이 다른 손상을 유발할 수 있는 심각한 부상의 경우 지지를 위해 운동용 테이프를 사용하십시오. 상기 테이프는 부상 부위를 단단히 감아 습기를 유발하고 자극을 유발할 수 있으므로 테이프를 해당 부위에 너무 오래 두지 마십시오.